Kognitiv adfærdsterapi (KAT) fokuserer på at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre for at forbedre mental sundhed. Den betoner, at tanker, følelser, kropsfornemmelser og adfærd er indbyrdes forbundne, og at negative tanker kan føre til negative følelser og adfærd.

Gennem forskellige teknikker – såsom udfordring og omstrukturering af automatiske negative tanker samt eksponeringsterapi – hjælper KAT klienter med at:

• Identificere og ændre obstruerende leveregler
• Udvikle mere realistiske tankemønstre og leveregler
• Håndtere vanskelige følelser og adfærdsmønstre

KAT lægger vægt på klientens aktive deltagelse i terapien og empowerment til at håndtere deres mentale sundhed på egen hånd.

Mindfulness og Compassionfokuseret terapi bunder i buddhistisk filosofi og meditationspraksisser, men kan praktiseres uafhængigt af en religiøs tro. Den grundlæggende idé er at træne sindet til at være mere til stede i nuet, mere accepterende af tanker og følelser, og mere venlig og medfølende over for sig selv og andre.

Når jeg beskriver dem sammen er det fordi, de er 2 sider af samme sag. Du kan ikke udøve compassion overfor dig selv uden også at være mindful om dig selv, og du kan ikke udøve mindfulness uden samtidig at træne accept og venlighed overfor dig selv.

Mindfulness har en række positive effekter på hjernen:

• Reducerer stress og angst: Mindfulness kan hjælpe med at håndtere stressende tanker og følelser og reducere symptomer på angst og depression.
• Forbedrer koncentration og indlæring: Mindfulness kan øge evnen til at fokusere og koncentrere sig i nuet, hvilket kan forbedre indlæring og hukommelse.
• Øger selvindsigt og selvmedfølelse: Mindfulness kan hjælpe med at blive mere bevidst om tanker og følelser og udvikle en mere accepterende og venlig attitude over for sig selv.

Compassionfokuseret terapi (CFT) fremmer medfølelse for sig selv og andre. Den hjælper bl.a. klienter med at:

• Udvikle medfølelse for sig selv
• Udvikle medfølelse for andre
• Håndtere vanskelige følelser
• Handle sundt og i tråd med sin kerne

CFT er effektiv til at behandle selvkritik, skam og forskellige psykiske lidelser, herunder angst og depression.

Stolearbejde bruges til at udforske indre konflikter og bearbejde traumer og blokeringer gennem dialog med dele af selvet.

• Øget bevidsthed: Gør ubevidste mønstre synlige og mulige at arbejde med.
• Integration af delpersonligheder: Øger selvaccept og indre ro.
• Styrkelse af identitet: Hjælper med at afklare værdier og livsretning.
• Forbedret selvbillede: Styrker selvtillid og selvværd.

Stemmehørerterapi er for mennesker, der hører stemmer, ser syner eller har taktile hallucinationer. Terapien fokuserer på at forstå og arbejde med stemmerne frem for blot at dæmpe dem.

Mange oplever, at stemmerne repræsenterer følelser eller tidligere traumer og har en ubevidst funktion. Gennem dialog, kortlægning og anerkendte metoder skabes en relation til stemmerne med nysgerrighed og accept.

Det er også muligt at arbejde med stemmedialog, hvor terapeuten taler direkte med stemmen via klienten.